Peso muerto rumano con mancuernas
Isquios · Bisagra de cadera
| Grupo muscular | Isquios |
| Patrón de movimiento | Bisagra de cadera |
| Tipo | Básico (multiarticular) |
| Modalidad | Con carga externa |
| Material | Mancuernas · Banco |
Para qué sirve
Trabaja sobre todo los isquiosurales. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
Qué es el patrón de bisagra de cadera
Llevas la cadera hacia atrás manteniendo la espalda neutra y vuelves extendiéndola. Es el patrón del peso muerto rumano.
Qué material necesitas
En HomeGym este ejercicio aparece cuando tienes: Mancuernas, Banco. El mínimo de la app son mancuernas y banco; lo demás solo desbloquea alternativas mejores para el mismo hueco de la rutina.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja peso muerto rumano con mancuernas?
Trabaja sobre todo los isquiosurales. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
¿Es un básico o un ejercicio de aislamiento?
Está catalogado como básico (multiarticular), dentro del patrón de bisagra de cadera.
Ejercicios parecidos
Mismo grupo muscular, empezando por los que comparten patrón: sirven para cubrir el mismo hueco si no tienes la máquina libre o te molesta algo.
Saber qué trabaja cada ejercicio es solo el principio
Esta lista te dice qué es cada ejercicio y con qué material se hace, pero no cómo encajarlo en la semana ni cuándo subir carga. Eso es lo que hace la app: marcas el material que tienes en casa y te monta la rutina con lo mejor que puedas hacer con él, te lleva por 6 mesociclos progresivos con el RIR de cada semana y la descarga programada, te guarda cada serie y te dice cuándo toca subir. Se prueba 3 días sin tarjeta.
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