Zancada / sentadilla al cajón
Cuádriceps · Unilateral
| Grupo muscular | Cuádriceps |
| Patrón de movimiento | Unilateral |
| Tipo | Básico (multiarticular) |
| Modalidad | Con carga externa |
| Material | Mancuernas · Banco · Step / cajón |
Para qué sirve
Trabaja sobre todo el cuádriceps. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
Qué es el patrón de unilateral
Trabajas una pierna cada vez. Pide más equilibrio y sirve para igualar lados.
Qué material necesitas
En HomeGym este ejercicio aparece cuando tienes: Mancuernas, Banco, Step / cajón. El mínimo de la app son mancuernas y banco; lo demás solo desbloquea alternativas mejores para el mismo hueco de la rutina.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja zancada / sentadilla al cajón?
Trabaja sobre todo el cuádriceps. Es un ejercicio básico: mueve varias articulaciones a la vez, así que además del músculo principal entra bastante musculatura de apoyo.
¿Es un básico o un ejercicio de aislamiento?
Está catalogado como básico (multiarticular), dentro del patrón de unilateral.
Ejercicios parecidos
Mismo grupo muscular, empezando por los que comparten patrón: sirven para cubrir el mismo hueco si no tienes la máquina libre o te molesta algo.
Saber qué trabaja cada ejercicio es solo el principio
Esta lista te dice qué es cada ejercicio y con qué material se hace, pero no cómo encajarlo en la semana ni cuándo subir carga. Eso es lo que hace la app: marcas el material que tienes en casa y te monta la rutina con lo mejor que puedas hacer con él, te lleva por 6 mesociclos progresivos con el RIR de cada semana y la descarga programada, te guarda cada serie y te dice cuándo toca subir. Se prueba 3 días sin tarjeta.
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