Plancha lateral
Core · Aislamiento
| Grupo muscular | Core |
| Patrón de movimiento | Aislamiento |
| Tipo | Aislamiento |
| Modalidad | Peso corporal |
| Material | Mancuernas · Banco |
Para qué sirve
Trabaja sobre todo el core (abdomen y zona lumbar). Es un ejercicio de aislamiento: una sola articulación, con el trabajo concentrado en el músculo objetivo. Se hace con tu propio peso corporal.
Qué es el patrón de aislamiento
Movimiento de una sola articulación, centrado en un músculo concreto.
Qué material necesitas
En HomeGym este ejercicio aparece cuando tienes: Mancuernas, Banco. El mínimo de la app son mancuernas y banco; lo demás solo desbloquea alternativas mejores para el mismo hueco de la rutina.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculo trabaja plancha lateral?
Trabaja sobre todo el core (abdomen y zona lumbar). Es un ejercicio de aislamiento: una sola articulación, con el trabajo concentrado en el músculo objetivo. Se hace con tu propio peso corporal.
¿Es un básico o un ejercicio de aislamiento?
Está catalogado como aislamiento, dentro del patrón de aislamiento.
Ejercicios parecidos
Mismo grupo muscular, empezando por los que comparten patrón: sirven para cubrir el mismo hueco si no tienes la máquina libre o te molesta algo.
Saber qué trabaja cada ejercicio es solo el principio
Esta lista te dice qué es cada ejercicio y con qué material se hace, pero no cómo encajarlo en la semana ni cuándo subir carga. Eso es lo que hace la app: marcas el material que tienes en casa y te monta la rutina con lo mejor que puedas hacer con él, te lleva por 6 mesociclos progresivos con el RIR de cada semana y la descarga programada, te guarda cada serie y te dice cuándo toca subir. Se prueba 3 días sin tarjeta.
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